قلق مساء الأحد ليس قدَرًا محتومًا

لماذا يأتي القلق دائمًا مساء الأحد حوالي الساعة 17، مع أن الاثنين لم يبدأ بعد؟ ما زلت في عطلة نهاية الأسبوع. لا شيء مزعجًا يحدث. ومع ذلك: الحلق ينقبض، والمعدة تتقلّص، وذلك المزاج الرمادي يفسد الأمسية. لست وحدك؛ فهذا من أكثر مواعيد القلق شيوعًا في العالم.

يمتلك دماغك موهبة فريدة: محاكاة المستقبل. أمر مفيد للتحضير لاجتماع، لكنه مرهق حين تدور المحاكاة في حلقة مفرغة. مساء الأحد، يقذف العقل بنفسه إلى الأسبوع المقبل: الملفات، الزملاء، اجتماع الثلاثاء. وهنا النقطة الجوهرية: جسمك لا يفرّق بين موقف تعيشه وموقف تتخيّله. فهو يتفاعل مع الاثنين المُتخيَّل وكأن الاثنين قد حلّ فعلًا. كورتيزول، وتوتر، ونفَس قصير. إنك تعيش الأسبوع مرتين: مرة سلفًا، ومرة على أرض الواقع.

مع مرور السنين يترسّخ هذا الطقس. فمن كثرة الربط بين نهاية الأحد وصعود التوتر، صار الجسم يطلق الإنذار من تلقاء نفسه، بحكم العادة، حتى في الأسابيع الهادئة. إنها حلقة متعلَّمة، لا حقيقة عن حياتك. والحلقة المتعلَّمة يمكن نسيانها، شرط المرور عبر القناة الصحيحة: ليست قناة التفكير، بل الجسد. أن تكرر لنفسك أن كل شيء سيكون على ما يرام لا يكفي، لأن الرسالة لا تصل أبدًا إلى جهاز الإنذار. أما النفَس البطيء، فيصل إليه مع كل زفير.

بدل أن تخضع لهذا الموعد، اسبِقه. ما إن تصعد الموجة الأولى، ثبّت هذا الطقس الذي يستغرق عشر دقائق:

• ثلاث دقائق من التنفّس: استنشق 4 ثوانٍ، وازفر 6 ثوانٍ، ويدك على بطنك، لقطع التصاعد الفسيولوجي.
• ثلاثة أسطر على الورق: دوّن الأمور الثلاثة الحقيقية التي تقلقك بشأن الاثنين. فبمجرد خروجها من رأسك، تكفّ عن الدوران.
• خطوة أولى صغيرة جدًا: جهّز ملابسك أو حقيبتك. الدماغ يحب البدايات: فيصنّف الاثنين حينها «قد بدأ فعلًا»، وبالتالي أقل تهديدًا.

لن يغيّر هذا الطقس عملك، لكنه يغيّر طريقة ترقّب جسمك له، وهنا غالبًا تتقرر الأمسية. مساء أحد هادئ يعني أيضًا صباح اثنين يبدأ باحتياطي حقيقي من الطاقة. أما إذا تجاوز القلق يوم الأحد بكثير واستقر يوميًا، فتحدّث إلى مختص صحي: فهذه إشارة تستحق أكثر من مجرد طقس.

الجهاز العصبي المتمرّن على الهبوط لا ينجرف بسهولة وراء محاكاة العقل. إنه تعلّم جسدي، تدريجي، وملموس جدًا. وإن أردت إطلاقه في العمق، فقد تكون جلسة انغماس أول مساء أحد هادئ حقًا تعيشه منذ زمن طويل: تصفّح الورشات القادمة.

كلمات مفتاحية: قلق مساء الأحد، قلق الترقّب، غصّة في المعدة، الخوف من يوم الاثنين، ضغط العمل، تهدئة القلق، تنفّس مضاد للقلق